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PREVENCIÓN DE LESION DE ESPALDA
El
siguiente módulo de seguridad es presentado con la intención de que se utilice como una
sesión de perfeccionamiento y de ninguna manera será utilizado como un sustituto para
entrenamiento del trabajo ni para el uso de equipo adecuado.
Su columna vertebral está hecha de 24 huesos individuales llamados vértebras que
están empalmados unos encima de otros. Sus vértebras están separadas por discos suaves
de cartílago que desempeñan como choque absorbente para su vértebra, y también ayudan
a su espalda el doblarse, torcerse y moverse alrededor. La mayoría del apoyo a su espina
dorsal es mantenido por los músculos de su estómago, así como los muchos músculos y
ligamentos que pasan arriba y abajo de la longitud de su espalda.
 PREVENCIÓN ES
LA MEJOR MEDICINA
Evitar una lesión de espalda es mucho más fácil que reparar una. Porque su espalda es
criticamente importante para su habilidad de caminar, sentarse, pararse, y correr, es
importante cuidar de ella. La mayoría de dolores de espalda surgen de utilizar su espalda
impropiamente, así que aprender algunas reglas básicas de como levantar, postura y
ejercicio adecuado pueden ayudarle a mantener su espalda en buena forma.
HAGA EJERCICIOS
PARA FORTALECER LA ESPLADA REDUCIR LA TENSION
El tener una espalda y músculos abdominales fuertes es importante para facilitar el
trabajo en que expone a su espalda cada día. Haciendo simples ejercicios de
fortalecimiento de la espalda, Ud. fortalece no solamente su espalda sino también reduce
tensión y mejora su apariencia! Consulte con su médico en cuanto al mejor ejercicio para
Ud.
PIERDA PESO
El tener sobrepeso y barriga ejerce más fuerza sobre los músculos de la espalda y el
estómago. Su espalda trata de sostener el peso de enfrente al doblarse hacia atrás
causando esfuerzo excesivo en los músculos inferiores de la espalda. Perdiendo peso, Ud.
puede reducir esfuerzo y dolor en su espalda. Consulte con su médico para el plan de
dieta más adecuado para Ud.
MANTENGA BUENA
POSTURA
Usted puede evitar muchos dolores de espalda aprendiendo a sentarse, pararse y levantar
artículos correctamente. Evite una postura floja al sentarse. Una postura floja hace que
los ligamentos de la espalda, no los músculos, se jalen y duelan, aún poniendo presión
en la vértebra. El mejor modo de sentarse es derecho, manteniendo la parte inferior de la
espalda pegado al respaldo de la silla con los pies fijos en el piso y las rodillas
ligeramente un poco más altas que sus caderas. Aprenda a pararse con la cabeza en alto y
los hombros atrás.
MANTENGA BUENA
POSTURA MIENTRAS UERME O CONDUCE
Duerma en un colchón firme o coloque madera entre la base de la cama y el colchón para
un buen apoyo de la espalda. Si su colchón es demasiado suave podría resultar en una
espalda torcida o espalda desbalanceada. Duerma de lado con las rodillas dobladas o
boca-arriba con una almohada bajo sus rodillas para apoyo. Conduzca con su espalda pegada
hacia el asiento. Acerquese al volante para que sus rodillas estén dobladas y un poco
más altas que sus caderas.
PLANEE SU
LEVANTAMIENTO
El levantar objetos es frecuentemente una tarea despreocupada. Lamentablemente, mucha
gente desempeña el levantamiento incorrectamente resultando en esfuerzo innecesario en la
espalda y músculos que la rodean. Para poder levantar correctamente y reducir tensión en
su espalda, es importante planear el levantamiento de antemano. Esto significa en estimar
sobre el peso del objeto que Ud. estará moviendo y la distancia que lo moverá. ¿Es
bultoso? ¿necesitará ayuda? ¿Ve cualquier peligro que pueda ser eliminado? Piense sobre
esto siempre que haga cualquier levantamiento.
COLOQUESE
CORRECTAMENTE RENTE A LA CARGA
Una vez que haya planeado el levantamiento, el siguiente paso importante es de alinearse
correctamente frente a la carga. Con las piernas abiertas y una ligeramente frente a la
otra para mejor balance, lenta-mente agachese doblando las rodillas, no la espalda. Usando
ambas manos, agarre firmemente la carga y arrimela a su cuerpo lo más cerca que pueda.
LEVANTE CON LAS
PIERNAS, NO CON LA ESPALDA
Una vez que la carga esté cerca a su cuerpo, lentamente enderece sus piernas hasta que
esté parado rectamente. Asegure de que la carga no está bloqueando su visión cuando
empieza a caminar lentamente a su destino. Si necesita voltear hacia un lado, voltee
moviendo los pies alrededor y no torciendose del abdomen.
BAJE LA CARGA
CORRECTAMENTE
Una vez que haya alcanzado su destino, es de la misma importancia que la carga se baje
correctamente. Invirtiendo los procedimientos de levantar de arriba, puede reducir la
tensión en los músculos de la espalda y abdomen. Si establece la carga en el suelo, abra
las piernas y, doblando las rodillas, coloque la carga frente a Ud. Si la carga se
establece a una altura de mesa, baje la carga lentamente y mantenga contacto con ella
hasta que esté seguro de que la carga esta segura y no se caerá cuando Ud. se vaya.
OBTENGA AYUDA,
SI ES NECESARIO
Si la carga es muy pesada, bultosa o difícil para que usted solo la levante, busque
busque a un amigo para que le ayude a cargarla. Si no hay nadie disponible, entonces
piense si es posible dividir la carga en dos cargas más pequeñas? O, tal vez puede
utilizar una carreta o carretilla para moverla. Encuentre soluciones simples para ayudarse
a hacer el movimiento más fácil y para ayudarle a su espalda. |
